[...] wydawalo mi sie ze zaczelem miec nie wiele wieksze zakola porost normalny 15.WYNIKI SILOWE nie robilem maxow ale z 150 kucam bez problemu klatak 120 norma seria barki 80 bez problemu seria 16.PPM podstawowa przemiana materii: wydaje mi sie ze wolna klata : 130 martwy ciag : ? przysiad :150 PYTANIE: jak to skleic ile i co ile albo co [...]
[...] 1) sztanga mocno gięta stojąc - 4 serie - progresja 2) hantelki, chwyt młotkowy - 3 serie - lekka progresja 3) sztanga krótka na modlitewniku - 3 serie - progresja piątek: barki/tricpes barki: 1) wyciskanie sztangi mocno giętej siedząc zza głowy - 4 serie - progresja 2) unoszenie sztangielek w przód - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś [...]
[...] tak aby uniknac zalania ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak Witam, co sadzicie o takim połączeniu? Wiadomo dni by sie w tyg zmienialy ciagle ale odstepy miedzy danymi treningami te same Klata barki Wolne Plecy grubosc biceps Klata dynamika Wolne Plecy szerkosc Klata triceps Wolne Nogi
WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE PISAŁ, JAKBY GO W OGÓLE NIE BYŁO, NIE WIEM CO JEST, KIEDYŚ TEŻ MIAŁEM COŚ PODOBNEGO. Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] a niekiedy robie na to co mam ochote,myśle czy robić od następnego tygodnia prio na ramiona gdyż wolno mi rosną i myślałem żeby wyglądało to jakoś tak pon:klata,bic,tric śr:barki,bic,tric pt:plecy,bic,tric sob:nogi,łydki Dieta:Z tym jest problem ale jakoś staram się jeść to co się da i najbardziej skupiam się na posiłku po treningowym No i [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]
[...] podciaganie na wasko 3 serie - wioslowanie 3 serie - francuz 4 serie - prostowanie nad glowa, na siedzaco 4 serie - wyciag 4 serie - porecze 4 serie - kaptury 5 serii piatek barki + nogi: - przysiady 4 serie - maszyna na olimpijce przod 4 serie - maszyna na olimpijce tyl 4 serie - lydki 5 serii - wyciskanie na barki za glowa 4 serie - wyciskanie [...]
[...] przedramion z supinacją - 3 serie (12,10,8 pow) 2.modlitewnik - 3 serie (12,10,8 pow) 3.uginanie predramion z linkami gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) Sroda -Plecy,barki 1.Podciaganie na drazku 3 serie po 10 .Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga 4serie 12-10-8-8 4.MC 3 serie 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]
PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]
Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje tutaj [...]
[...] siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B Nogi:wykroki z hantlami 3s plecy:ściąganie linki wyciągu górnego/lub podciąganie na drążku 3s klata:Wyciskanie hantli skos + 3s barki:unoszenie sztangi do brody 2s triceps;ściąganie linki wyciągu 2s biceps;uginanie młotkowe 2s +ABS II + 20 min bieżnia Nie ma MC ponieważ był w 2 poprzednich treningach [...]